Preskočiť na obsah
Ste uväznení za pracovným stolom a trpíte bolesťou chrbta? Vo video kurze V kancelárii bez bolesti objavíte účinné cviky pod vedením fyzioterapeuta Adama Štefánka. Zistíte ako môžu priniesť úľavu a zlepšiť vaše celkové zdravie. Pripravte sa na kancelársku revolúciu bez bolesti!
V kancelárii bez bolesti: Ako sa zbaviť bolesti a získať zdravšie telo!
Popis kurzu:
Máte sedavé zamestnanie a často bojujete s bolesťou chrbta, hlavy alebo bedier? Skúšate cvičiť po práci, ale výsledky nevidíte? Kurz „V kancelárii bez bolesti“ vám pomôže! Naučte sa správne nastaviť pracovné prostredie, osvojte si zdravé návyky a zbavte sa bolesti spôsobenej dlhým sedením.
Skúsený fyzioterapeut Adam Štefánek vám jednoducho vysvetlí, ako bolesť vzniká a čo ju ovplyvňuje. Ukáže krátke a účinné pohybové rozcvičky, ktoré zvládnete priamo v kancelárii, a poradí, ako na zdravší spánok, lepšiu stravu a zvládanie stresu. Kurz obsahuje praktické tipy, ktoré ľahko zaradíte do každodenného života.
Vo video kurze sa dozviete:
- Ako si ergonomicky nastaviť pracovné prostredie: Získajte praktické rady a tipy na správne nastavenie vašej pracovne, aby ste minimalizovali nepríjemné bolesti a zranenia.
- Ako sa zbaviť bolesti z dlhého sedenia: Naučte sa jednoduché a efektívne techniky, ktoré vám pomôžu rýchlo zmierniť bolesť a zlepšiť vašu pohodu.
- Aké cviky môžete praktizovať v kancelárii, doma aj v posilňovni: Objavte rôzne cviky, ktoré môžete jednoducho zaradiť do svojej dennej rutiny a získať tak lepšiu kondíciu a zdravie.
- Ako si vytvoriť nové zdravé návyky: Osvojte si nové návyky, ktoré vám pomôžu žiť zdravší a šťastnejší život.
- Ako vylepšiť svoj spánok, stravu a ako lepšie zvládať stres: Zistite, ako zlepšiť kvalitu vášho spánku, optimalizovať stravu a efektívne riešiť stres, aby ste dosiahli lepšiu rovnováhu a spokojnosť.
Dlhodobé sedenie môže vážne ohroziť naše zdravie – od bolestí chrbta, hlavy a bedier až po zhoršenú koncentráciu a únavu. Našťastie, kurz „V kancelárií bez bolesti“ vám ukáže, že aj malé zmeny vo vašom dennom režime môžu priniesť veľké zlepšenia celkového zdravia. Naučte sa, ako efektívne predchádzať chronickým problémom spojeným so sedavým zamestnaním a postupne budovať zdravší životný štýl. Všetky tipy a cvičenia sú jednoduché, praktické a ľahko zaraditeľné do vášho každodenného života.
Pod odborným vedením fyzioterapeuta Adama Štefánka získate jedinečnú možnosť pochopiť, ako jednotlivé aspekty vášho života – od ergonómie pracoviska po správny pohyb a relaxáciu – ovplyvňujú vaše telo aj myseľ. Tento kurz “ V kancelárii bez bolesti “ je ideálny nielen pre tých, ktorí trávia hodiny pri počítači, ale aj pre každého, kto sa snaží nájsť rovnováhu medzi prácou a zdravím.
Povedzte zbohom bolesti z dlhého sedenia!
Lekcie kurzu V kancelárii bez bolesti:
- Otestujte si svoj pohybový aparát
- Cvičenie do kancelárie
- Aký veľký problém je sed?
- Riziká sedavého zamestnania – pohybový aparát
- Riziká sedavého zamestnania – interný systém
- Ako kompenzovať sedavé zamestnanie?
- Ako vzniká bolesť?
- Faktory bolesti – pohyb
- Faktory bolesti – strava
- Faktory bolesti – spánok
- Faktory bolesti – stres
- Ako s bolesťou pracovať?
- Ergonómia
- Nové pracovné návyky
- Inšpirácia pre samoštúdium
- Čo si z teórie odniesť?
- Otestujte si svoj pohybový aparát
- Problémové partie – krčná chrbtica
- Problémové partie – horné končatiny
- Problémové partie – dolné končatiny
- Problémové partie – bedrová chrbtica
- Problémové partie – hlava a oči
- Cvičenie do kancelárie #1
- Cvičenie do kancelárie #2
- Cvičenie do kancelárie #3
- Cvičenie mimo kanceláriu – ako začať?
- Cvičenie mimo kanceláriu – mobilita
- Cvičenie mimo kanceláriu – stred tela
- Cvičenie mimo kanceláriu – dolné končatiny
- Cvičenie mimo kanceláriu – horné končatiny
- Nastavenie progresie zaťaženia
- Relaxačné techniky
- Bavte sa pohybom!
- Pohybová výzva #1 – old man test
- Pohybová výzva #2 – čašník
- Pohybová výzva #3 – bedrá
- Pohybová výzva #4 – stojkadrep
- Pohybová výzva #5 – chrbticové vlny
- Pohybová výzva #6 – prsty
- Záver
Od bolesti k pohodliu – začnite dnes!
Na ceste k zdravšiemu a bezbolestnému životu začnite s kurzom „V kancelárii bez bolesti“. Nepremeškajte príležitosť získať cenné poznatky a praktické tipy od skúseného fyzioterapeuta Adama Štefánka. Zaregistrujte sa dnes, využite lekcie zdarma a začnite svoj nový, zdravší životný štýl!
Objavte aj naše kurzy zamerané na zdravie a fitness , ktoré vás posunú ešte ďalej. Nezabudnite aj na svojich blízkych, ktorým môžete podarovať ktorýkoľvek kurz z našej bohatej ponuky.
★★★★★ Recenzie od našich spokojných klientov ★★★★★
Chcete vedieť, aký veľký dopad môže mať kurz „V kancelárii bez bolesti“ na váš každodenný život? Pozrite sa na skúsenosti našich spokojných klientov, ktorí už kurz absolvovali a dosiahli fantastické výsledky. Ich príbehy vás presvedčia, že aj malé zmeny môžu priniesť veľké zlepšenia zdravia a pohody. Nechajte sa inšpirovať ich úspechmi!
pani Ilona M.: Dobrý deň, cez 30 rokov sedím v kancelárii a samozrejme, že sa to podpísalo na mojej chrbtici (krčnej aj bedrovej), škoda že tento kurz nebol už pred rokmi. Odporúčam pre všetkých, čo majú sedavé zamestnanie.
pani Eva K.: Podľa úvodných častí kurzu, ktoré ma zaujali, uvažujem, že kurz zaobstarám pre kolegov do kancelárie. Určite by nám všetkým prospelo pár cvikov každý deň zacvičiť a pretiahnuť celé telo.
pani Jana R.: Dobrý deň, nedávno som si prehrávala obe neplatené časti tohto kurzu a verím, že pre väčšinu ľudí bude určite prínosom. Ostatné časti vyzerajú aj zaujímavo.
Všetky hodnotenia si môžete prečítať TU …
