...

Úzkosť v našom živote – 35 tipov na zvládanie úzkosti

Úzkosť v našom živote: Nájdi vnútorný pokoj v turbulentnom svete

Vitajte na kurze “ Úzkosť v našom živote „,  ktorý vás bude sprevádzať na ceste k lepšiemu zvládaniu úzkosti. V dnešnom uponáhľanom svete je úzkosť častým spoločníkom mnohých z nás. Ako sa však môžeme naučiť žiť s ňou a nájsť vnútorný pokoj v turbulentnom prostredí?

Na tomto kurze duševnej rovnováhy sa zameriame na pochopenie príčin úzkosti a naučíme sa efektívne nástroje a techniky na jej zvládanie. Nejde len o to, ako utíšiť myseľ, ale aj o budovanie odolnosti voči stresu a nepokojným situáciám.

Popis kurzu Úzkosť v našom živote – 35 tipov na zvládnutie úzkosti

V kurze „Úzkosť v našom živote – 35 tipov na zvládanie úzkosti“ sa dozviete, čo je úzkosť, ako a prečo ju cítime a tiež prečo má pre nás význam. Kurz je určený všetkým, ktorí sa s úzkosťou stretávajú vo svojom osobnom živote alebo napríklad u svojich blízkych.

Kurzom vás prevedie psychoterapeutka Mgr. Martina Hazuková, ktorá sa vo svojej praxi špecializuje na terapiu depresie, úzkosti a podporu rodiny. Neponúka zázračné uzdravenie alebo odstránenie úzkosti, ale skôr jej prijatie a postupné zmierňovanie. Cieľom je naučiť sa, ako s úzkosťou pracovať, aby vám nebránila v bežnom živote.

V kurze sa dozviete:

  • ako sa úzkosť prejavuje, čo to vlastne je a aké sú jej najčastejšie typy
  • aká časť mozgu je pre prežívanie úzkosti zásadná a ako nás telo upozorňuje na nebezpečenstvo
  • ako môžeme ovládať fungovanie autonómneho nervového systému a prečo je to pre nás užitočné
  • aká je súvislosť medzi stresom a úzkosťou
  • ako funguje cyklus úzkosti a aké sú možnosti jeho narušenia
  • aký vplyv majú pohyb a strava na naše emócie
  • ako sa naučiť úzkosť pozorovať a prečo je dôležité sa jej nevyhýbať
  • ako na úzkosť pôsobí alkohol, jedlo, nakupovanie a ako sa vďaka zvládaniu emócií vyhnúť prípadnej závislosti
  • aké poznáme techniky na upokojovanie mysle
  • ako narušiť negatívne automatické myslenie, ako v praxi relaxovať

Vo video kurze o úzkosti sa dozviete:

Tento kurz vám umožní lepšie porozumieť svojmu prežívaniu a mysleniu. Spolu s lektorkou si vyskúšate nové spôsoby práce na sebe, svojom myslení, prežívaní a správaní. Ak sa inšpirujete a budete robiť malé postupné kroky, môžete dosiahnuť zmenu v prežívaní vašej úzkosti.
Kurz je rozdelený na dva celky – časť teoretickú a praktickú. Každému z nás vyhovuje iné tempo a iná intenzita. Každopádne je dobré vnímať kurz celostne.

online kurz úzkosť v našom živote

Lekcia kurzu Úzkosť v našom živote:

  1. Ako úzkosť vzniká a čo to vlastne je
  2. Kruh úzkosti
  3. Ako prerušiť zacyklenie úzkosti
  4. Predstavenie platenej časti
  5. Čo je úzkosť, ako vzniká a prečo
  6. Prejavy úzkosti v mysli, tele, emóciách a správaní
  7. Najčastejšie typy úzkosti
  8. strach zo zlyhania a odmietnutia
  9. Čo sa deje v mozgu a tele pri úzkosti
  10. Úzkosť a stres
  11. Zapínanie parasympatiku – vypínanie stresovej reakcie
  12. Kruh úzkosti – zosilňovanie a zväčšovanie pocitu úzkosti
  13. Úzkosť v tele
  14. Pohyb a úzkosť
  15. Tipy na pohyb pri úzkosti
  16. Strava a úzkosť
  17. Aké potraviny obmedziť a aké pravidelne zaraďovať do jedálnička
  18. Neúčinné stratégie zvládania strachu a úzkosti
  19. Úzkosť ako zmes emócií
  20. Nestotožňujte sa s úzkosťou
  21. Nevyhýbajte sa úzkosti
  22. Časť 1 – Úvod do techník zameraných na zvládanie úzkosti v tele
  23. Hlboký brušný dych
  24. Krátke spôsoby aktivácie parasympatiku
  25. Pohyb ako prevencia aj terapia
  26. Upokojenie pomocou zmyslov
  27. Dotyk a objatie
  28. Postoj nášho tela
  29. Spánok
  30. Svetlo
  31. Uvoľnenie svalového napätia
  32. Praktická ukážka progresívnej svalovej relaxácie
  33. Ďalšie krátke cviky na uvoľnenie napätia v tele
  34. Časť 2 – Úvod do techník zameraných na zvládanie úzkosti v mysli
  35. Prerušenie kruhu úzkosti
  36. Narušenie automatických myšlienok
  37. Ochota vydržať s úzkosťou
  38. Pravidelný režim a vyhľadávanie zmien
  39. Spomaľte, náhlenie je stres
  40. Reálne očakávania
  41. Úzkosť v spomienkach
  42. Buďte v prítomnosti a spontánny
  43. Venujte sa svojim záujmom
  44. Zameranie pozornosti na pozitívne aspekty života
  45. Sledovanie správ
  46. Pozitívne emócie a učenie
  47. Emócie a ich potlačenie
  48. Vyhýbanie sa a vedomé rozhodnutie
  49. Rutina, pravidelnosť, plánovanie
  50. Tri kroky vedúce k využitiu emócií v našom živote
  51. Autohypnotické cvičenie
  52. 10 tipov na posilnenie odvahy na zvládanie úzkosti
  53. Ako posilňovať svoju odolnosť a udržať si pozitívnu náladu
  54. Záver

 

Každá lekcia tohto kurzu je navrhnutá tak, aby vás posunula bližšie k pochopeniu vášho vnútorného stavu a poskytla vám konkrétne nástroje na riešenie úzkosti. Spoločne objavíme cestu k duševnému zdraviu a životu s väčšou pohodou. Pripojte sa ešte dnes a začnite svoju cestu k vnútornému pokoji!

Zdieľaj kurz
  • Kurz obsahuje 4 lekcie zdarma
  • Doživotný prístup k lekciám
  • Certifikát o absolvovaní kurzu

Podobné kurzy

Online kurz Natáčanie videa pre začiatočníkov Natáčanie videa môže byť skvelým spôsobom, ako vyjadriť svoju kreativitu a zdieľať svoje nápady s ostatnými. Nemusíte hneď investovať do drahého vybavenia. V dnešnej...

Videokur Micro macramé Micro macramé, čiže drhanie – uzlovanie, je umenie tvorby nádherných šperkov pomocou uzlovania tenkých nití. Táto technika, ktorá je známa svojou precíznosťou a jemnosťou, umožňuje vytvárať detailné...

Video kurz Tejpovanie , alebo “ Ako si uľaviť od bolesti pomocou tejpovacích pások „ Tejpovanie, alebo kinesiotaping, je moderná technika využívaná športovcami, fyzioterapeutmi a jednotlivcami na zmiernenie bolesti, podporu...

Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.