Úzkosť v našom živote – 35 tipov na zvládanie úzkosti

Úzkosť v našom živote: Nájdi vnútorný pokoj v turbulentnom svete

Vitajte na kurze “ Úzkosť v našom živote „,  ktorý vás bude sprevádzať na ceste k lepšiemu zvládaniu úzkosti. V dnešnom uponáhľanom svete je úzkosť častým spoločníkom mnohých z nás. Ako sa však môžeme naučiť žiť s ňou a nájsť vnútorný pokoj v turbulentnom prostredí?

Na tomto kurze duševnej rovnováhy sa zameriame na pochopenie príčin úzkosti a naučíme sa efektívne nástroje a techniky na jej zvládanie. Nejde len o to, ako utíšiť myseľ, ale aj o budovanie odolnosti voči stresu a nepokojným situáciám.

Popis kurzu Úzkosť v našom živote – 35 tipov na zvládnutie úzkosti

V kurze „Úzkosť v našom živote – 35 tipov na zvládanie úzkosti“ sa dozviete, čo je úzkosť, ako a prečo ju cítime a tiež prečo má pre nás význam. Kurz je určený všetkým, ktorí sa s úzkosťou stretávajú vo svojom osobnom živote alebo napríklad u svojich blízkych.

Kurzom vás prevedie psychoterapeutka Mgr. Martina Hazuková, ktorá sa vo svojej praxi špecializuje na terapiu depresie, úzkosti a podporu rodiny. Neponúka zázračné uzdravenie alebo odstránenie úzkosti, ale skôr jej prijatie a postupné zmierňovanie. Cieľom je naučiť sa, ako s úzkosťou pracovať, aby vám nebránila v bežnom živote.

V kurze sa dozviete:

• ako sa úzkosť prejavuje, čo to vlastne je a aké sú jej najčastejšie typy
• aká časť mozgu je pre prežívanie úzkosti zásadná a ako nás telo upozorňuje na nebezpečenstvo
• ako môžeme ovládať fungovanie autonómneho nervového systému a prečo je to pre nás užitočné
• aká je súvislosť medzi stresom a úzkosťou
• ako funguje cyklus úzkosti a aké sú možnosti jeho narušenia
• aký vplyv majú pohyb a strava na naše emócie
• ako sa naučiť úzkosť pozorovať a prečo je dôležité sa jej nevyhýbať
• ako na úzkosť pôsobí alkohol, jedlo, nakupovanie a ako sa vďaka zvládaniu emócií vyhnúť prípadnej závislosti
• aké poznáme techniky na upokojovanie mysle
• ako narušiť negatívne automatické myslenie, ako v praxi relaxovať

Vo video kurze o úzkosti sa dozviete:

Tento kurz vám umožní lepšie porozumieť svojmu prežívaniu a mysleniu. Spolu s lektorkou si vyskúšate nové spôsoby práce na sebe, svojom myslení, prežívaní a správaní. Ak sa inšpirujete a budete robiť malé postupné kroky, môžete dosiahnuť zmenu v prežívaní vašej úzkosti.
Kurz je rozdelený na dva celky – časť teoretickú a praktickú. Každému z nás vyhovuje iné tempo a iná intenzita. Každopádne je dobré vnímať kurz celostne.

Lekcia kurzu Úzkosť v našom živote:

1. Ako úzkosť vzniká a čo to vlastne je
2. Kruh úzkosti
3. Ako prerušiť zacyklenie úzkosti
4. Predstavenie platenej časti
5. Čo je úzkosť, ako vzniká a prečo
6. Prejavy úzkosti v mysli, tele, emóciách a správaní
7. Najčastejšie typy úzkosti
8. strach zo zlyhania a odmietnutia
9. Čo sa deje v mozgu a tele pri úzkosti
10. Úzkosť a stres
11. Zapínanie parasympatiku – vypínanie stresovej reakcie
12. Kruh úzkosti – zosilňovanie a zväčšovanie pocitu úzkosti
13. Úzkosť v tele
14. Pohyb a úzkosť
15. Tipy na pohyb pri úzkosti
16. Strava a úzkosť
17. Aké potraviny obmedziť a aké pravidelne zaraďovať do jedálnička
18. Neúčinné stratégie zvládania strachu a úzkosti
19. Úzkosť ako zmes emócií
20. Nestotožňujte sa s úzkosťou
21. Nevyhýbajte sa úzkosti
22. Časť 1 – Úvod do techník zameraných na zvládanie úzkosti v tele
23. Hlboký brušný dych
24. Krátke spôsoby aktivácie parasympatiku
25. Pohyb ako prevencia aj terapia
26. Upokojenie pomocou zmyslov
27. Dotyk a objatie
28. Postoj nášho tela
29. Spánok
30. Svetlo
31. Uvoľnenie svalového napätia
32. Praktická ukážka progresívnej svalovej relaxácie
33. Ďalšie krátke cviky na uvoľnenie napätia v tele
34. Časť 2 – Úvod do techník zameraných na zvládanie úzkosti v mysli
35. Prerušenie kruhu úzkosti
36. Narušenie automatických myšlienok
37. Ochota vydržať s úzkosťou
38. Pravidelný režim a vyhľadávanie zmien
39. Spomaľte, náhlenie je stres
40. Reálne očakávania
41. Úzkosť v spomienkach
42. Buďte v prítomnosti a spontánny
43. Venujte sa svojim záujmom
44. Zameranie pozornosti na pozitívne aspekty života
45. Sledovanie správ
46. Pozitívne emócie a učenie
47. Emócie a ich potlačenie
48. Vyhýbanie sa a vedomé rozhodnutie
49. Rutina, pravidelnosť, plánovanie
50. Tri kroky vedúce k využitiu emócií v našom živote
51. Autohypnotické cvičenie
52. 10 tipov na posilnenie odvahy na zvládanie úzkosti
53. Ako posilňovať svoju odolnosť a udržať si pozitívnu náladu
54. Záver

Každá lekcia tohto kurzu je navrhnutá tak, aby vás posunula bližšie k pochopeniu vášho vnútorného stavu a poskytla vám konkrétne nástroje na riešenie úzkosti. Spoločne objavíme cestu k duševnému zdraviu a životu s väčšou pohodou. Pripojte sa ešte dnes a začnite svoju cestu k vnútornému pokoji!