Popis kurzu Pilates pre začiatočníkov:
Pri cvičení Pilates pre začiatočníkov zapojíme kompletne celé telo, osvojíme si základné cviky. Budeme si môcť zacvičiť kedykoľvek chceme a začneme spoločne vnímať hlboké vnútorné svaly. Zacvičíme si na podložke, naučíme sa aktivovať hlboké stabilizačné svaly, aktivovať bránicu, precvičíme poriadne panvové dno a pretiahneme silovo celé telo. Okrem pomalého natiahnutia budeme zapájať aj namáhanie dynamické. Pilates sa často odporúča ako doplnok k iným formám cvičenia, pretože podporuje vyvážený rozvoj svalstva, zvyšuje telesnú vedomosť a pomáha pri zvládaní stresu. Okrem fyzických výhod môže pravidelný tréning Pilatesu prispieť aj k lepšiemu mentálnemu zdraviu, pretože podporuje relaxáciu a sústredenie.
Jedným z hlavných princípov Pilatesu je dôraz na kontrolu a presnosť pohybov, čo pomáha zlepšiť držanie tela a predchádzať zraneniam. Cvičenia sa často vykonávajú na podložke, ale existujú aj špecializované stroje, ako sú Reformer a Cadillac, ktoré umožňujú ešte efektívnejší tréning.
V kurze cvičenia Pilatesu sa dozviete:
- ako zapojiť hlboké vnútorné svaly
- ako aktivovať bránicu
- ako precvičiť panvové dno
- ako sa pretiahnuť a zapojiť silu celého tela
- ako aktivovať stabilizáciu a silu lopatiek
- ako zapojiť dynamickú silu celého tela
- ako na mobilitu horného hrudného úseku
- ako donútiť svaly spolupracovať a zapojiť mobilitu celého tela
Zapojíme silu a mobilitu celého tela, stabilizujeme a posilníme lopatky, zistíme, aká môže byť sila nášho celého tela dynamická. Naše vnútorné hlboké svaly naučíme spolupracovať a zvýšime celkovú mobilitu nášho tela a najmä aj horného hrudného úseku. Budeme cvičiť v stoji aj na podložke. Budeme správne dýchať a zapojíme bránicu. Aktivizácia hlbokých stabilizačných svalov nás dokáže aj poriadne prekvapiť.
Lekcia kurzu pre začiatočníkov:
- Hlboké vnútorné svaly
- Ďalšia aktivácia vnútorných hlbokých svalov
- Dolné končatiny
- Predstavenie platenej časti
- Aktivácia bránice
- Dno panvové
- Pretiahnutie a sila celého tela
- Dynamické pretiahnutie a sila
- Sila a mobilita celého tela
- Stabilizácia lopatiek
- Stabilizácia a sila lopatiek
- Dynamická sila celého tela
- Svalová spolupráca a mobilita celého tela
- Mobilita horného hrudného úseku
Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a zároveň sa cítiť lepšie vo svojom tele, Pilates môže byť tou správnou voľbou.