Pilates – chrbát v pohode 1. časť

Online kurz Pilates – chrbát v pohode 1. časť

Pilates je cvičebná metóda, ktorá sa zameriava na posilnenie celého tela, s dôrazom na jadro (core) – svaly brucha, chrbta, panvy a bokov. Hlavným cieľom Pilatesu je vybudovať silu, zlepšiť flexibilitu, držanie tela a rovnováhu, pričom každé cvičenie je vykonávané s vysokou precíznosťou a kontrolou. Ak pociťujete bolesti chrbta alebo hľadáte spôsob, ako zlepšiť držanie tela a posilniť svoj stred tela, kurz Pilates – chrbát v pohode je vynikajúcou voľbou.

Prečo je cvičenie Pilates dobré pre chrbát?

Pilates sa zameriava na posilnenie tzv. „jadra“, teda svalov okolo brucha, panvy a spodnej časti chrbta. Silné a stabilné jadro podporuje chrbticu a pomáha zmierniť napätie v chrbte. Okrem toho Pilates zlepšuje flexibilitu a rovnováhu, čo znižuje riziko zranení.

V kurze pohybovej špecialistky Jolany Novotnej si nielen zlepšíte držanie tela, ale tiež získate inšpiráciu, ako svojmu chrbtu prospievať aj v každodennom živote.

Základné princípy Pilatesu

Popis kurzu:

Kurz „Pilates – Chrbát v pohode“ je skvelý spôsob, ako svaly pretiahnuť, uvoľniť, znovu posilniť, a tým eliminovať bolesť chrbta. To vám pomôže nielen zmierniť bolesť, ale aj vás udrží zdravé a fit. Navyše, keď budete pravidelne cvičiť, budete mať väčšiu šancu vyhnúť sa bolesti chrbta aj v budúcnosti.

Tento kurz pilates na chrbát zostavila Jolana Novotná tak, aby vám pomohol zlepšiť držanie tela a hlavne svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu. Jej viac ako 35-ročné skúsenosti lektorky vám pomôžu prejsť cvičením krok za krokom, aby ste sa cítili bezpečne a mali z cvičenia ten najlepší úžitok.

Čo sa v kurze naučíte:

• ako zlepšiť držanie tela a správne postavenie chrbtice
• ako posilniť svaly nielen chrbta a brucha, čo pomôže podporovať chrbticu a zmierniť bolesti chrbta
• ako zmierniť bolesť chrbta a zlepšiť pohyblivosť chrbtice
• ako zvýšiť kondíciu a vytrvalosť, čo prispeje k zdraviu a vyššej kvalite života
• ako pravidelným cvičením znížiť stres a napätie, ktoré môžu spôsobovať bolesť chrbta
• cvičenie pomôže rozprúdiť krvný obeh a látkovú výmenu v chrbtici, čo pomáha predchádzať degeneratívnym zmenám v tele
• cvičenie lepšie prekrví svaly chrbta a chrbtice, čo pomáha predchádzať zápalom a bolestiam
• váš celkový zdravotný stav sa zlepší a budete sa cítiť dobre

Postupne sa v tomto kurze pilates na chrbát naučíte uvoľňovacie aj stabilizačné cviky na krčnú, hrudnú a bedrovú časť chrbtice a na SI. Dodáte silu aj pružnosť nohám, aby chrbtica bola vo väčšej pohode a nebola na všetko sama. Naučíte sa, ako so svojou chrbticou zaobchádzať v obyčajných každodennostiach, aby celá chrbtica bola spokojnejšia.

Lekcie kurzu:

1. Úvod
2. Masáž chodidiel
3. Rozdýchaj bránicu
4. Predstavenie platenej časti
5. Masážny ježko
6. 1/ celá lekcia – NOHY
7. 1/ odporúčanie
8. 1/ každodenná 11 minútovka
9. 1/ koučovacia kartička – úvod
10. 2/ celá lekcia – PRÚŽKOVANÉ TRIČKO
11. 2/ odporúčanie
12. 2/ každodenná 18 minútovka
13. 2/ koučovacia kartička
14. 3/ celá lekcia – LOPATKY
15. 3/ odporúčanie
16. 3/ každodenná 20 minútovka
17. 3/ koučovacia kartička
18. 4/ celá lekcia – CHODIDLÁ
19. 4/ odporúčanie
20. 4/ každodenná 17 minútovka
21. 4/ rady pre SI
22. 4/ koučovacia kartička
23. Ako to ide?
24. 5/ celá lekcia – SI a bedrá
25. 5/ odporúčanie
26. 5/ denne 20 minút
27. 5/ Ako vyzerá SI + rada
28. 5/ koučovacia kartička
29. 6/ úvod
30. 6/ celá lekcia – VLNENIE
31. 6/ odporúčanie
32. 6/ každodenná 20 minútovka
33. 6/ koučovacia kartička
34. 2. časť kurzu Pilates | Chrbát v pohode

Pilates je vhodný pre každého – od začiatočníkov až po pokročilých, bez ohľadu na vek alebo fyzickú zdatnosť. Stačí si nájsť čas a trpezlivosť a výsledky sa dostavia nielen na úrovni tela, ale aj mysle.